:「就是因為挑食不吃青菜,所以才沒有嗯嗯💩…」
相信大家對這句話都很耳熟吧👂, 但其實不是所有的便秘,都是因為沒吃菜,相反的,菜也要吃對,不然便祕反而會更嚴重喔🤭

 

 

跟便秘最主要相關的就是兩大膳食纖維:
📌水溶性膳食纖維

可溶於水,具有保水功能,幫助糞便成形、軟化糞便,延緩腸道吸收糖分。也是腸道益生菌的食物來源。常見的蔬果有:各種水果🍌🥝、吃起來黏滑的食物 (皇宮菜、秋葵、木耳等)

 

📌非水溶性膳食纖維
 不溶於水,就是平常我們常說的的纖維素,可刺激腸道產生便意,促進消化道蠕動。常見的蔬果有:各種葉菜類🥬🥦、各種根莖類蔬菜🥔🍠、菇類等

 

👩‍🏫衛生署建議每天的膳食纖維攝取量為25公克。但幾乎9成以上國人膳食纖維攝取不足,除了攝取足夠的纖維量外,規律運動🏋,加上多喝水,也可以幫助改善便秘的情況,說了這麼多,還不快來看看有哪些蔬果富含膳食纖維吧‼️
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